na rzezbe

witam! Mam pytanie :) Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie :P (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co [...]

[...] i jeszcze jedno mam na osiedlu takich ***anych d****i co non stop na siłke do piwnicy pasze i koksy i ostatnio koleś mi gada że kupił winstrol i po 1 strzale 2 cm łapa a strzała brał 3 dni temu powiedziałem że to nie możliwe bo winstrol to bardziej koks na rzezbe to mnie ****a wybrechali hm.. eh a może ja sie myle Prosił bym o te 2 odpowiedzi

HEJ! ostatnio zauwazylem ze moja figura nie jest najlepsza i postanowilem to zmienic, robie pompki, sklony cwicze na hantlach (12 kg) ale nie mam ustalonego zadnego planu treningów. mam 16 lat, 172 cm wzrostu,72 kg wagi, 32 cm biceps, 82 pas, 93 klatka. nie mam mozliwosci cwiczyc na silce wiec prosze was o pomoc mi w ustaleniu jakiegos [...]

[...] na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego lepszego? z gory dzieki za pomoc

Cze Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase. Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po [...]

mam pytanie: kupiłam krem Iodase Ice Cream (antycellulitowy dla osób o kruchych naczynkach) trzeba się nim sparować rano i wieczorem on ma działanie chłodzące (naprawdę baaaardzo chłodzące) czy po codziennym treningu (na rzeźbę, zakończony 30-40 minutami na orbitreku) mogę się nim smarować? czy mięśnie nie powinny być jak najdłużej rozgrzane? [...]

A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]

mógłby mi ktoś doradzić jakieś dobre odżywki na rzeźbę?

Ile białka i tluszczów potrzebuje na rzezbe

mam pytanie czy jest jakas szana na przyrost masy przy zastosowaniu pierwszy raz w życiu kreatyny przy diecie na rzeźbe z ujemnym bilansem

[...] brak wiedzy ale czasu nie cofne cykl wygladal tak 20X test 400 20X deca e250 i na koniec 10 test enana e250 odblok 5000ui i 36 cloma na dzien dzisiejszy zmienilem trening na rzezbe i kupilem spalacz z treca co bysciemi polecili na 2 cykl doradzali mi 3x10 ml test prop 100mg i 3x10ml trenbolone acetate 75 i shot co 2 dni mieszajac to razem czy to [...]

[...] jest to az tak malo, jednak miesien jest przykryty przez tluszcz, dzieki czemu jest bardzo slabo widoczny. Prosilbym Was drodzy Forumowicze, abyscie podali mi jakis plan na rzezbe. I chcialem dodatkowo zapytac. Kumpel proponowal mi branie suplementow, konkretnie bialka. I czy mijalo by sie to z celem, robienie rzezby i branie bialka, ktore [...]

Hej! To sa zdjecia mojej pupci ;), jakie cwiczenia byly by dla mnie najlepsze? Na mase, na rzezbe? Sama juz nie wiem. Co myslicie?

Witam ! Jestem nowy na forum i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na [...]

[...] moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim celem jest redukcja masy + zarys miesni. mam robic trening z krotkimi przerwami tak jak to jest na rzezbe ?? 4. jakich produktow unikac a jakich nie? (staram sie jesc czesto i malo oraz unikac np. slodyczy, ziemniakow itp na silke chodze pare tygodni ale amatorsko bez [...]

[...] w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze 183 waze 78 Cwicze jak wszyscy troche na sile troche na mase troche na rzezbe 4 serie po 10 powtorzen Bardzo prosze o POMOC z gory dziekuje KaviorXXX

[...] miesni i troche tluzszczyku. chce troche obciac kalorii w diecie i zaczac robic aeroby. mam pytanie tylko odnosnie mojego treningu czy moge robic dalej taki sam trening czy lepiej typpowy trening na rzezbe sobie ulozyc? nie chce tracic masy miesniowej za bardzo, chcialbym ja rozbudowac a przy tym zrzucic troche kg z tluszczu ;) czekam na rady

Witam. Mam nie skończone 17 lat. Trenuje Tajski Boks, obecnie jest koniec treningów do września. Biegam czasem, zaczynam chodzić na siłkę. Mam 182/183 moja waga to 72,80 kg. Mam lekki brzuszek, przytyłem 3 kg ;/ Zrobiły mi sie fałdy, klatka też mi sie oblała. Chciałbym to jakoś zredukować. Mam w domu siłownie i wszystko co potrzebne do treningu. [...]

Witam forumowiczów, chciałbym się poradzić was o optymalny trening na siłowni na pozbycie się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie odnośnie spalania zbędnego tłuszczu na brzuchu i nogach a ponad to ćwiczenie na rzeźbę, czy można te dwie czynności połączyć? od ponad pół roku ćwiczę na siłowni, tyleż samo czasu stosowałem dietę proteinową i schudłem kilkanaście kilogramów, niestety jeszcze posiadam trochę tłuszczyku i zastanawiam się jak [...]